Plan treningowy

Niestety, ale z tego co piszesz w zasadzie nic nie wynika. Czy wynik dobry lub też słaby nie ma znaczenia. Nie to jest istotne. Jeżeli chcesz uzyskać jak najlepsze efekty kształtowania sylwetki, czy też wyników siłowych, to należy skupić się na podstawach w tym kierunku i sprawdzić jak to wygląda. Czynnikiem decydującym o efektach będzie solidny [...]

[...] niezwykle ważną rolę odgrywa trening, który musi być odpowiednio dostosowany do Twojego celu. Trening powinien obejmować ćwiczenia wielostawowe oparte na wolnych ciężarach. Plan treningowy powinien być kompletny w zestaw ćwiczeń na górną cześć ciała jak i na dolne partie, tak aby ręce i nogi były rozwinięte w tym samym stopniu. Z czasem staraj [...]

/SFD/2023/7/18/6fbf7d4142434ad2a7051c5fd2187bf1.jpg Informacji o Tobie brak więc można tylko tak orientacyjnie coś powiedzieć o planie treningowym. Choć tak na prawdę to tylko zarys planu. Jeśli jesteś zupełnie początkującym trenującym to taki trening możesz wykonywać przez kilka tygodni jako takie wdrożenie do treningu siłowego i start. Jednak z [...]

/SFD/2023/10/9/56857d58bec14bb89cedb2c5efc2a701.jpg Na początek nie podoba mi się za bardzo sam podział treningowy. Nie wiem czy lepszym rozwiązaniem nie byłoby push/pull. Bo teraz w planie, który proponujesz w środę zrobisz solidny trening klatki piersiowej i tricepsa, a następnego dnia chcesz zrobić sobie barki. Oczywiście, że jest to do [...]

Witaj 16 tygodni na przygotowanie się to jednak nie jest bynajmniej dużo czasu. Budowanie siły tak naprawdę wymaga długich miesięcy czy lat. Ponadto istotne jest to na jakim etapie aktualnie jesteś i czy jest sens w ogóle startować . Warto więc posprawdzać wyniki jakichś zawodów i zobaczyć ile podnoszą zawodnicy w Twoich kategoriach wagowych. [...]

Oba ćwiczenia są warte uwagi i stosowania. Jak najbardziej można włączyć je w plan treningowy, wzmacniając mięśnie głębokie brzucha np. dwa razy w tygodniu. Ćwiczeń tego typu do wyboru masz bardzo dużo. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej i ułożyć sensowny plan treningowy. Następnie wrzucić go do [...]

Rozpiętki to dość popularne ćwiczenie, które wykonujemy na ławeczce (na płaskiej, pod skosem, ale można również użyć piłki gimnastycznej) z użyciem hantelek. Ćwiczenie to angażuje: - mięsień piersiowy większy (jego wewnętrzna i zewnętrzna część), - mięsień naramienny przednie aktony, - mięsień piersiowy mniejszy, - mięsień zębaty przedni, - [...]

Najlepiej jakbyś jednak napisał trochę więcej informacji na swój temat. Skąd pomysł akurat na tego typu plan treningowy? Sam go wymyśliłeś? Masz jakieś doświadczenia pod kątem biegania, że włączyłeś takie ilości w swój plan treningowy? Dla 90 procent nastolatków przebiegnięcie 5 kilometrów będzie znacznym wyzwaniem, a Ty jednak masz tego dużo [...]

[...] to po co tam jakieś ćwiczenia na 8 powtórzeniach? Wybieram 4-5 ćwiczeń i lecę typowo siłowo w zakresie 3-5 powtórzeń, a na wyższe zakresy są do tego inne dni treningowe. Plan treningowy jest dobrze skomponowany ma dobrze dobrane ćwiczenia, ja bym do tego jeszcze dołożył coś na rdzeń/brzuch jeśli sam trening siłowy nie da odpowiednich bodźców [...]

/SFD/2023/5/15/ec6948e1cf1445c190e19416fa573772.jpg Wolne ciężary są w zupełności wystarczające do zbudowania fajnej sylwetki choć jak wiadomo, nie od samego treningu mięśnie rosną. Jednak zacznijmy od podstaw. Jeśli trenujesz dopiero kilka miesięcy to raczej nie będzie Ci potrzebny trening sześć razy w tygodniu. W treningu siłowym więcej nie [...]

Przede wszystkim sugeruję przeanalizować cały Twój plan treningowy, a nie tylko skupić się na samych podciąganiach na drążku. Szczególnie w sytuacji, gdy nie jesteś w stanie wykonać żadnego powtórzenia. Sugeruję w takiej sytuacji wybrać się do działu trening dla początkujących, wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wkleić swój plan [...]

Hm, rozumiem, ale teraz w sumie chciałabym się zapytać o coś zupełnie innego, mianowicie skończyłam właśnie 8-tygodniowy plan treningowy, no i pytanie - warto zrobić przerwę od ćwiczeń i dać organizmowi 'pożyć' w odmiennych warunkach, odstresować się, czy lepiej zacząć od razu nowy plan (oczywiście bez nóg)? (jestem na redukcji) Zmieniony przez - [...]

Muszę troszkę zmodyfikować swój plan treningowy. Chciałabym dodać hip thrust do planu treningowego. Przysiad z gumą nie jest dla mnie wyzwaniem pod względem ciężaru. Jest on za to wyzwaniem dla mojej mobilności, więc nie będę z niego rezygnować. Dodatkowo to przygotowanie do normalnych przysiadów, które chciałabym wykonywać jak wrócę na siłownię. [...]

kur... :/ ja dostałam plan treningowy od kolesia na siłowni gdzie drugiego dnia miałam już 4 serie po 15-30 powtórzeń... skończyło się naciągniętym tricepsem i naderwanymi włóknami mięśniowymi. Jaki trening zrobić dzisiaj(kontuzja od czwartku) żeby nie uszkodzić tego jeszcze bardziej ?

Nie wiem czy mogę tu napisać, ćwiczę 5 miesięcy więc jestem tez początkująca ;-) najwyżej usuńcie. Bardzo proszę o poradę w sprawie ćwiczeń na nogi nie obciążających kolan, mam problem z bólem kolan od kilku tygodni, byłam u fizjoterapeuty i zakazał obciążać (ćwiczenia gdzie powstaje dźwignia) nie chcę przestać ćwiczyć, a robienie tylko góry [...]

Witam również mam pytanie do kobietek które stosują ten plan treningowy bądź stosowały ,pytanie moje brzmi czy daje to efekt? Przyznam ,że cały czas ćwiczyłam z Chodakowską ,mam sylwetkę takiego jabłka ,a wazę bardzo mało ,lecz po cwiczeniach z nią schudłam z całego ciała natomiast mój brzuch idzie mi opornie ,oczywiscie nie jest mega wielki ,ale [...]

Ruda uwierz mi ,że bardzo dużo czytam, obserwuje cały czas forum, ale nie jest to proste wszystko do ogarnięcia ,swój czas poświęcam milionom stron o odżywianiu i treningu, a nie stać mnie na trenera który ułozy mi plan treningowy i dietę ,więc liczę na pomoc od doświadczonych kobiet :)

Witam. Jeżeli dopadło Cię spowolnienie w rozwoju muskulatury lub zatrzymanie progresu. Trzeba rozpatrzeć kilka podstawowych elementów, które mogą zatrzymać progres u początkującego. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-18 20:30:06

[...] http://host1gb.net.pl/download.php?file=fd3207c8b5160c41c5d1f8371a8f7bb3 http://host1gb.net.pl/download.php?file=7aaa86be628e2d44a93d692b76a16628 Plan treningowy aktualny i poprzedni http://host1gb.net.pl/download.php?file=5648e4761418d61267f54b2f6d44850c [...]

/SFD/2024/4/24/081d968f9808476c95a94c0514947ad9.jpg W Twoim przypadku może być cała masa błędów, które będą powodować zastój. Po pierwsze co rzuca się od razy w oczy to przypuszczam, że masz źle skomponowany plan treningowy. Biorąc pod uwagę, że wykonujesz 3 treningi w tygodniu i w każdym robisz wyciskanie leżąc, na skosie i rozpiętki to po [...]